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Sobre rutinas matutinas y otras historias

journalling coffee and more 2018-1-14

Las personas caóticas por naturaleza, tenemos que lidiar no sólo con el desorden físico, sino también con el caos mental o lo que los anglosajones denominan: “Mental clutter” que viene a ser una definición más ajustada al estado que compartimos muchos y que en definitiva es tener la cabeza llena de pensamientos, ideas, proyectos, listas y mil cosas por hacer.

Al igual que cuando tenemos los armarios llenos de ropa que ya no nos ponemos o miles de cosas que en realidad jamás utilizamos, vamos aprovechando los cambios de temporada para ir ordenando y eliminando aquello que ya no nos sirve (o en el peor de los casos, guardándolo para más tarde), con todo aquello que nos bulle por la cabeza tenemos que hacer lo mismo.

Una de las técnicas que me ha resultado más efectiva, es cambiar las rutinas por la mañana. Después de leer varios libros sobre productividad y entradas en distintos blogs, vi que muchos tenían en común la importancia que le daban a los hábitos y rutinas nada más levantarse.

No descubro nada nuevo si destaco que nuestro cerebro por las mañanas está más receptivo tras varias horas de sueño, es lógico, física y mentalmente estamos descansados y podemos afrontar el día con más o menos energía. Precisamente en los niveles de energía y sobretodo en la actitud con la que vamos a afrontar el día, es donde va a incidir comenzar el día con los hábitos adecuados.

Cambiar un hábito es un proceso complejo y lento. Pero poco a poco se pueden ir introduciendo pequeñas modificaciones en vuestras rutinas mañaneras para conseguir empezar el día con mejor pie. Como siempre no existe una formula mágica, hay que ir probando qué es lo que funciona y qué no funciona.

 

journalling coffee and more 2018-1-7En mi caso, mis mañanas han sido siempre una locura. Levantarme siempre con los minutos contados, carreras por toda la casa a contrarreloj para tener todo listo antes de salir de casa. Al final siempre empezaba el día de mal humor y este estado de ánimo marcaba el tono del resto de la jornada. Hasta que decidí levantarme antes y dedicar un tiempo a tomarme un café en calma y leer.  Independientemente de la hora de entrada al trabajo, siempre me levantaba con suficiente tiempo para poder tomarme un café tranquila. Para otra persona puede ser darse una ducha inmediatamente cuando se levanta, irse a correr o poner la radio. Tengo que reconocer que ésta costumbre no la he podido cambiar,  pero he invertido el orden y he añadido otras cosas, porque ya sé tras varios intentos que no voy a abandonar mi café matutino, ni mucho menos sustituirlo por té verde o leche de soja. Una vez asumidas nuestras debilidades, vamos a ver como podemos fortalecer otros aspectos.

Las mañanas son el momento perfecto para centrarnos, planificar el día y ordenar nuestras tareas. Hay un serie de hábitos en los que coinciden la mayoría de los autores o personas que han escrito sobre este tema. Una de mis favoritas en Arianna Huffington que describe muy bien como cambiar la manera de empezar el día, cambió literalmente su vida.

En resumen los cuatro pilares básicos son:

  1. MEDITAR. Dedicar unos pocos minutos nada más levantarnos para centrarnos en la meditación. Podemos utilizar una App. o un video de youtube, no hace falta dedicar mucho tiempo, entre 5 y 10 minutos es suficiente. Personalmente, la meditación me parece un ejercicio muy difícil, y se necesita práctica para que resulte efectiva.
  2. HACER EJERCICIO. El ejercicio es la mejor manera de cargar las pilas de buena mañana (no hay café que sustituya al bailoteo de endorfinas tras hacer deporte). No es necesario correr una hora, ni dedicar mucho tiempo, simplemente dedicar de 15 a 30 minutos a moverse, bien con un entrenamiento, con un video de baile en youtube, dar botes en una cama elástica o dedicar un rato a hacer estiramientos de yoga. Lo que más te guste, la cuestión es moverse.
  3. ESCRIBIR. El famoso “Journaling” que consiste básicamente en escribir cualquier cosa que se te pase por la cabeza a primera hora de la mañana. Da igual lo que escribas, da igual la letra que hagas, da igual si no tiene sentido, simplemente escribe todo lo que te preocupa, te alegra, lo que tienes que hacer, algo que te ha llamado la atención o ideas que se te ocurran.  Dicho así parece fácil, pero cuando te sientas a las seis de la mañana delante del papel y el boli lo más probable es pensar ¿y ahora qué? ¿qué estoy yo haciendo aquí con este boli cuando podría estar paseándome por Instagram?. Escribe y como diría Elsa de Frozen “Suéltalo”.  Está demostrado que el Journaling es útil para ganar claridad mental, igual que la meditación, sirve para ordenar las ideas y priorizar.
  4. PLANIFICA TU DÍA. Si no lo has hecho la noche anterior, es un buen momento para ver de qué manera vas a organizar las horas que tienes disponibles durante el  día.

journalling coffee and more 2018-1-25

Sí, ya lo sé ¿y el tiempo para hacer todo esto? La respuesta depende de las circunstancias personales de cada uno, pero básicamente es revisar las tareas que tenemos que hacer por la mañana, ver si hay alguna que se pueda pasar a otro momento del día y si no es posible, sólo queda la opción de levantarse antes. Ganar una hora por la mañana para dedicársela a uno mismo, levantarse sin prisas, pararse y respira. A la larga tiene su recompensa.

El café y la prensa, como los gurús no lo contemplan no lo he incluido en la lista, pero yo sí lo incluyo SIEMPRE entre la actividad 1 y la 2, porque es la base fundamental de mis mañanas milagrosas. 😉

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Al hilo de empezar el día con buen pie, un poco de inspiración y alguna lectura (aunque sea breve) tampoco está de más. Os recomiendo este maravilloso libro de Jackson & Levine, del que jamás prepararé una receta pero que es una delicia de ver.

 

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Celebraciones, lecturas y series.

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El mes de febrero se despide con celebraciones familiares y marzo se presenta, como siempre con muchos planes. Suele ser el mes en el que despedimos el invierno (digo suele, porque así como están las cosas ya no se sabe cuándo empiezan y terminan las estaciones). En fin, al menos podemos asegurar que los días se van alargando y parece que tenemos más tiempo a nuestra disposición .

Uno de mis objetivos para éste 2.018 es el de sustituir horas de TV por horas de lectura. Terminé el año pasado casi sin leer libros y éste año he decidido ponerle remedio. Mi objetivo son dos libros al mes, pero voy mal, ya que sólo me he leído tres, useasé que me tengo que poner las pilas!

A la hora de elegir los libros ha sido de gran ayuda @soynuriaperez y su club de libros en Instagram. El alma de Sparks and Rockets cada mes nos presenta cuatro libros de distintos estilos y autoras y se elige uno por votación popular. A veces no me leo el que eligen, simplemente porque prefiero otro. Suelen ser libros poco conocidos, por lo que la recomendación se agradece. Para el mes de marzo el libro elegido es: “Del color de la leche” de Nell Leyshon, que ya me he leído y me ha emocionado la forma en que la autora describe a los personajes y la historia. Muy recomendable.

En mi lista de pendientes de las recomendaciones de Nuria tengo:

“Apegos feroces” de Vivian Gornick

“A contraluz” de Rachel Cusk

“Mi prima Rachel” de Daphne de Mourier, que es la autora del clásico adaptado por Hichcock “Rebecca”.

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Peeeeeero después del “Color de la leche” necesitaba un respiro y he vuelto a mis novelas negras, básicamente porque acaba de salir un nuevo libro de Bernard Minier, que si bien no es Raymond Chandler, sus libros me resultan de lo más entretenidos. Además también hay libro nuevo de Fred Vargas, por lo que las lecturas se me están acumulando. Mi plan es ir alternando uno denso con uno un poco más ligero.

Minier ha sido adaptado por la TV francesa ( sí lo sé, menos Netflix y más lectura) pero estoy enganchada y no he podido evitar ver en serie las aventuras del comisario Servaz en el Pirineo. La serie está en Netflix y se llama “Glacé” ,  está bien, pero como casi siempre, mejor el libro.

Otras series que he visto éste mes de febrero han sido la última temporada de THE TUNNEL (Movistar) sigue la estela de “BRON” (el puente) dónde las policías de dos países distintos deben colaborar para resolver extraños crímenes. De las tres temporadas es la que más me ha gustado. “Line of Duty” es también una buena serie británica, que narra la corrupción policial, está también en Movistar.

Mi serie favorita, de la que no me pierdo ningún capítulo con mucha diferencia es “THIS IS US” (Movistar). Me encanta cómo está escrita y cómo está interpretada, cada capítulo emociona y toca la fibra del espectador. Nos hace sentir como si fuéramos miembros de la familia Pearson.

También Movistar acaba de estrenar la segunda temporada de “The Good Fight” spin off de “The Good Wife”, que como buena fan de ésta última no me pienso perder, además debo decir que la serie está a la altura de su antecesora.

En Netflix tengo que destacar “Manhunt” la historia de “unabomber”. Es interesantísima la historia de cómo consiguen dar caza a este personaje que tuvo en guardia a todo EEUU durante mucho tiempo.

Otra de las series que he visto (lo siento son todas del mismo estilo, pero es que no encuentro nada más interesante) es “La Mante” una serie francesa protagonizada por Carole Bouquet.

Empecé a ver “The Crown” y debo reconocer que la serie está muy bien y su protagonista está genial, pero la historia entre que no tengo claro que lo que nos cuenta la serie sea verídico y que la historia del personaje en sí no me interesa demasiado, le he aparcado.

Marzo es también el mes de mi cumpleaños y toca hacer balance. ¿O no ? Igual lo dejo en un simple gesto de gratitud por cumplir un año más, por crecer, por vivir y estar rodeada de gente estupenda. Aunque esto suponga volverse más selectiva y que te cueste engancharte a libros o las series de turno. ¡Feliz mes de marzo y no os olvidéis de vivir!

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La magia de los detalles.

Como definición del modelo de persona caótica que soy,  la atención al detalle, tanto a nivel personal como profesional, no ha sido nunca una cuestión importante para mí. Suficiente tengo con poder tener una visión global de las cosas que me rodean, como para poder centrarme mínimamente en las cuestiones más pequeñas. Simplemente en mi esquema mental, los detalles no son una prioridad.

Este verano recibí una lección magistral de la importancia de los pequeños detalles. La ocasión de trabajar con una persona que cuida al extremo el más mínimo aspecto de un proyecto sea profesional o particular, su imagen, la manera en que comunica, el mensaje, el diseño, me hizo reflexionar sobre mi manera de hacer las cosas y sobre todo observar de otra manera lo que me rodea.

Personalmente, creo que este perfil de personas detallistas y perfeccionistas, nacen o se hacen en un entorno determinado y desde muy jóvenes, por lo que, si no eres del club,  es prácticamente imposible convertirse al “detallismo” de la noche a la mañana. Aunque no hay que perder la esperanza, porque si alguien tan poco dada a éste movimiento como yo, se está reciclando, es señal de que no todo está perdido.

La mejor manera de empezar es centrarse en pequeños proyectos. Observar nuestro entorno, nuestra casa, oficina, jardín y ver de qué manera podemos añadir valor cambiando pequeñas cosas sin realizar grandes inversiones ni reformas. Añadir (o quitar) objetos, plantas, luces, aprovechar pequeños rincones, poner color, quitar color, etc…

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En casa, por ejemplo, un día me di cuenta que tenía un viejo neceser con todos mis potingues y colonias en el interior, siempre a la vista,  porque obviamente es una cosa que usas muy a menudo a pesar de que el conjunto en sí era bastante feo para tener a la vista, así que decidí cambiarlo. La solución vino tras una rápida visita a una conocida cadena de objetos de decoración, donde me hice con ésta bandeja y la taza de color rosa por lo que sólo me quedó disponer las cosas que utilizo cada día en la bandeja y eliminar para siempre el viejo neceser.

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No se trata de redecorar, no se trata de cambiarlo todo, se trata de observar lo que te rodea y ver qué detalles puedes añadir (o eliminar!!!) para mejorar la estética, la funcionalidad o el mensaje que deseas transmitir.

Del mismo modo, lo podemos aplicar en el trabajo, aprovechar pequeños proyectos para intentar abarcar al máximo todos los detalles del mismo. También a nuestra imagen, ¿cómo podemos añadir pequeños detalles que mejoren cómo nos presentamos ante el mundo? ¿unos pendientes? ¿un foulard? ¿un corte de pelo?.

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Como no tengo ninguna posibilidad de convertirme en una obsesiva de la perfección, seguiré observando con ojo crítico lo que me rodea y como hay poca opción de cambiar a lo grande mejor centrar la energía en las cosas pequeñas.

¡Buen fin de semana!